How to Manage Screen Time: आजकल छोटे बच्चों से लेकर युवाओं तक स्क्रीन पर बहुत ज्यादा समय बिताया जाने लगा है। मोबाइल स्क्रीन हो टैबलेट या फिर लैपटॉप कंप्यूटर इसके ऊपर छोटे बच्चे बहुत ज्यादा समय बिताते हैं। इसका मुख्य वजह है हर चीज का डिजिटल हो जाना। इसकी वजह से बच्चों में भी यह डिजिटल एडिक्शन धीरे-धीरे घर कर जाता है। मोबाइल की वजह से हमारा डेली रूटीन में पूरे तरीके से प्रभावित नजर आता है और कई बार हमें शारीरिक परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है।
स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने की वजह से मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है। कई बार हड्डियां टेढ़ी होने लगती है तो वही आंखों की रोशनी भी समय से पहले ही खराब हो जाती है। इसके अलावा भी शरीर को अनेक प्रकार के सेहत नुकसान झेलने पड़ते हैं। यह शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को भी बुरे तरीके से प्रभावित करता है। स्क्रीन टाइम को आप कंट्रोल कर सकते हैं इसके कुछ टिप्स हम आपको नीचे बता रहे हैं।
स्क्रीन लिमिट तय करना
मोबाइल फोन के अंदर कई प्रकार की ऐसी सेटिंग से आती है जिसे आप स्क्रीन टाइम की लिमिट तय कर सकते हैं। इससे पता रहेगा कि आप कितना समय स्क्रीन पर दिख रहे हैं। इसकी वजह से आप अतिरिक्त समय स्क्रीन पर नहीं बताएंगे।
डेली रूटीन फिक्स रखें
स्क्रीन पर समय बिताने का डेली रूटीन आपको फिक्स रखता होगा। मोबाइल के अलावा अन्य किसी भी स्क्रीन पर आपको ज्यादा समय नहीं बिताना है। अपने बच्चों को भी और खुद भी बागवानी करने में पेंटिंग करने में मॉर्निंग करने एक्सरसाइज करने योगा करने में समय बिताएं जिससे आपका स्क्रीन से दूर रहने का कार्य पूरा होगा।
डिजिटल ब्रेक लेते रहे
डिजिटल दुनिया से आपको समय-समय पर दूरी बनाकर रखनी होगी। प्रत्येक 15 मिनट स्क्रीन पर रहने के बाद आपको कुछ देर के लिए स्क्रीन से दूर हो जाना है। इस दौरान आपको अपने पलकों की एक्सरसाइज करनी होगी और पलकों को बार-बार झपकते रहे। इस प्रकार से ब्रेक लेने से आपकी आंखों में तनाव नहीं होगा।
फोन एरिया लिमिटेड रखें
पूरे घर में अक्सर ही हम कहीं पर भी डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करने लगते हैं। ऐसे में कुछ जगह ऐसी है जैसे किचन बाथरूम और खाने-पीने की जगह यहां पर आप फोन का इस्तेमाल वर्जित कर दें। जिससे आप काम से कम समय स्क्रीन को दे पाएंगे।
